Само във Великобритания рак се поставя като диагноза на повече от 350 хиляди души всяка година. Онкологичните заболявания са причината за 450 смъртни случая на Острова всеки ден. Важни промени в начина на живот, сред които отслабване и отказване от цигарите, могат да редуцират опасността. Не е късно никога човек да ги направи, дори и да е над 40 или 50 години, категорични са специалистите.
Според доста хора, рискът от развитие на рак е генетично обусловен или е лош късмет. Има обаче доста начини да бъде въздействано върху върху тази опасност.
4 от 10 случая на онкологично заболяване са предотвратими само с промени в начина на живот. Едва 2-3 случая от 100 случая на рак се обясняват с наследствени причини.
Никога не е късно да бъде променен режимът и да се направят няколко важни стъпки с превантивен ефект, дори и след средната възраст. Ето кои са те, според експертите:
Отказ от цигарите
Първата и сериозна стъпка към редуциране на риска от рак, е спирането на цигарите, категорични са експертите от организацията Cancer Research UK. Вредният навик е свързан с повишен риск от белодробни, сърдечносъдови заболявания и четиринадесет типа рак. Специалистите са категорични, че колкото и дълго да сте пушили, си струва да зарежете този вреден порок – всяка година без цигари понижава опасността.
Пушите ли? По-вредно е, отколкото сме знаели досега
Редуциране на теглото
Второто най-добро нещо за ограничаване опасността от развитие на рак, е поддържането на здравословно тегло. Доста изследвания доказват, че отслабването дори с няколко излишни килограма осигурява протекция от някои агресивни форми на рак на простатата при мъжете и от рак на гърдата след менопауза, при дамите.
Тези храни причиняват рак! Изключете ги от менюто си
Движение и упражнения
С физическа активност могат да се предотвратят поне 3400 случая на рак във Великобритания, категорични са специалистите. Според данни от изследвания, активното движение е пряко свързано със занижена опасност от рак на матката, дебелото черво и гърдата.
Упражнения, дори само веднъж седмично, редуцират риска от преждевременна смърт
Ограничаване на алкохола и здравословно хранене
Здравословното хранене също е от водещо значение за редуциране на опасността от онкологични заболявания. Съветите на експерти са да хапвате повече зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове и протеини от източници като пиле, риба, нахут. Важно е да ограничите преработеното и червеното месо, въглехидратни бомби като торти, пици и не на последно място подсладените и газираните напитки. Препоръчително е да се ограничи и твърдият алкохол, който може да доведе до рак на хранопровода, гърлото, устата и черния дроб.
Лошото хранене е по-вредно от дрогата, алкохола и цигарите взети заедно, твърдят учените
Безопасно излагане на слънце
Излагането под слънчевите лъчи без предпазни кремове, е основната причина за ръст на случаите на кожен рак на Острова. В горещото време е препоръчително да се прекарва на сянка, особено в часовете между 11.00 и 15.00 часа. Налага ли Ви се да бъдете на открито, използвайте слънцезащитни кремове с поне 15-ти фактор. Дори инцидентно по-лошо изгаряне е напълно достатъчно, за да се увеличи опасността от кожен меланом, категорични са експертите.
Никаква част от сайта delo.bg не може да бъде копирана и разпространявана без изричното посочване на статията-източник с хиперлинк!
