Имате суха кожа, а косата Ви пада, ноктите Ви се чупят и белят… Какво ли се случва с тялото Ви? Обикновено тези и други подобни симптоми подсказват липсата или недостига на някои определени витамини и минерали.
Витамините и минералите са основните хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, за да функционира правилно. В тази връзка здравословната диета е най-добрият начин да получите необходимото количество от тези хранителни вещества. Ние от delo.bg Ви предлагаме част от симптомите, които подсказват специфичен недостиг на витамини и начините да си ги набавите с храната.
Напукани устни
Този симптом показва липсата на желязо, цинк и витамин B (B3, B2 и B12). Напуканите устни са присъщ признак най-вече при вегетарианците, тъй като те не консумират достатъчно количество от тези хранителни вещества.
Решение: Трябва да се консумират повече фъстъци, леща, птиче месо, риба тон, яйца, сьомга и миди. Витамин С може да подобри усвояването на желязо от организма. Ще го откриете в червените чушки, карфиола, броколите и зелето. Освен всичко друго, витамин С укрепва и имунната система.
Обриви и косопад
Това може да е симптом, показващ недостига на витамин B7.
Решение: Яжте повече варени яйца, авокадо, банани, малини, орехи, соя, карфиол, гъби и сьомга.
Червени или бели кожни петна (обикновено на лицето, ръцете и бедрата)
Тези симптоми показват липсата на мастни киселини, витамин А и витамин Е.
Решение: Избягвайте наситени храни и транс-мазнините (маргарин). Консумирайте по-здравословни мазнини. Витамин А се съдържа в зелените зеленчуци, морковите, сладките картофи и червените чушки. За да си набавите витамин D и Е, е нужно да се излагате на слънце в продължение на 10 минути на ден или да пиете по една чаша прясно мляко всеки ден.
Скованост и изтръпване в ръцете, краката или други места
Тези симптоми издават недостига на витамини от B групата (В9, В6 и В12), които са свързани с периферните нерви. Други симптоми включват анемия, депресия, хормонален дисбаланс и умора.
Решение: Препоръчително е да ядете повече пилешко месо, миди, яйца, боб, цвекло, аспержи и спанак.
Мускулни спазми, остра болка в пръстите, краката, гърба и кръста
Те издават липсата на магнезий, калий и калций в организма. Хората, които рядко извършват физически упражнения са по-податливи на това състояние.
Решение: Яжте повече банани, ябълки, череши, грейпфрут, бадеми, лешници, тиквички, броколи, и тъмните листни зеленчуци като къдраво зеле, спанак и глухарче.
ВИЖТЕ ОЩЕ:
Крампи през нощта? Ето как да се справите с проблема
Този човек елиминира болките в ставите без лекарска помощ, а с този природен лек
Никаква част от сайта delo.bg не може да бъде копирана и разпространявана без изричното посочване на статията-източник с хиперлинк!
