Добрата стойка е изключително важна през живота на всеки човек. Повече по този въпрос могат да споделят хората, които е трябвало да се подложат на операция, поради нарушения на гръбначния стълб, и то не само вродени. Важни са всички пози на тялото: как стоим, как седим, как ходим, как седим на мотора, както и позата по време на сън. Най-често обаче се случва така, че по време на сън инстинктивно хората търсят най-удобното за тях положение, за да заспят.
По време на сън хората несъзнателно се въртят и променят многократно позата. Но с малко практика могат да бъдат в състояние да контролират това и да накарат тялото си автоматично да застава в желаната позиция. Всеки поза, разбира се, има своите плюсове и минуси – никоя не е съвършена. Въпреки това, някои от тях са по-добри за здравето от други.
Спането по гръб
Това определено е една от най-добрите възможни позиции за сън. Препоръчва се особено за тези, които се оплакват от болки във врата и болки в гърба. Тази поза също така намалява секрецията на киселина при рефлукс, така че ако имате проблеми с това, вече знаете какво да правите. Тази позиция също така предотвратява образуването на бръчки – защото лицето ни не се деформира по време на сън, защото нищо не го натиска. Най-добър избор при спането по гръб е меката възглавница. Тя осигурява подкрепа за главата и шията, без главата да стои прекалено високо. За съжаление, спането по гръб може да подсили хъркането, което е единственият минус.
Спането на една страна
Тази позиция вече не е толкова добра, колкото спането по гръб, но все пак е добра. Помага за предотвратяване на хъркането. Също така е добра за бременните жени. Подобно на спането по гръб, тя намалява секрецията на киселина при рефлукс. За съжаление обаче тя не е най-добрата за гърдите на жената и за появата на бръчки по лицето. Най-подходящата възглавница за спане на страни е твърдата възглавница. Тя трябва да запълни пространството между рамото ни и в главата, така че вратът да не бъде наклонен надолу.
Ембрионалната поза
Това определено е лоша позиция за сън. Тя повишава артритните болки, поради свитите колене, лошата позиция на врата и положението на гръбначния стълб. Тази позиция обаче ограничава диафрагменото дишане. За съжаление причинява преждевременни бръчки, понеже частично се спи върху лицето. Напълно подходяща е по време на бременност. Тук също е полезна дебелата възглавница, която да запълни празното пространство под врата и главата.
Спането по корем
Това е най-лошото възможно положение за спане, което определено трябва да се избягва. То значително затруднява постигането на неутрална и спокойна позиция за гръбнака. Допълнително причинява допълнителен натиск върху мускулите и ставите, което благоприятства тяхната болка. Освен това главата е в много неестествена позиция спрямо тялото, което може да доведе и до главоболие.
В обобщение
Най-добре е да се спи по гръб. Спането на лявата или дясната страна също е добро. Хубаво е да се избягва спането в ембрионалната поза, а от спането по корем трябва да се въздържате.
И ОЩЕ ПО ТЕМАТА:
Методът на Да Винчи за бърз и здравословен сън
Предимствата за здравето ни, когато спим голи
Защо се будим уморени? Осем грешки, които правим в спалнята
Никаква част от сайта delo.bg не може да бъде копирана и разпространявана без изричното посочване на статията-източник с хиперлинк!
