Знаете ли, че днес, сравнено със 70-те години на миналия век жените консумират повече от 140 калории, а мъжете с над 260 калории дневно и то без да са увеличили по никакъв начин изразходването на енергия? С две думи – тъпчем се повече излишно, а проблемът със затлъстяването става все по-сериозен и масов.
Как да принудим съзнанието си да се пребори с преяждането и с нашата ненаситност като цяло?
Опитни специалисти разкриват лесни 8 трика, с които да преборим преяждането! Ето ги и тях!
⇒ Дръжте излишната храна далеч от очите си. Пригответе си отредената Ви порция в кухнята и излезте от там. Идете да я хапнете в хола, например. Причината – може да Ви домързи после да се върнете отново край печката, за да си сипете допълнително. Като цяло добре е трапезарията да е максимално отдалечена от хладилника в кухнята. Така ще Ви трябва доста енергия, време и усилия, за да си добавите още храна.
⇒ Ако се разсейвате с нещо, докато ядете – например с книга или телевизионно предаване, вероятността да погълнете повече храна от необходимото е по-голяма.
ВИЖТЕ ОЩЕ:
Ето защо огладняваме, след като току-що сме се нахранили
⇒ На шведската маса огледайте внимателно всичко преди да напълните чинията си. Доказано е, че тези, които слагат в чинията си от „всичко, което не мразят“ хапват доста повече. Така качват излишни килограми, сравнено с хората, които обмислят взискателно какво да изберат.
⇒ Не се обграждайте с постоянни изкушения. Дръжте далеч от очите си сладките неща и газираните напитки. В ресторанта за бързо хранене изберете място, което да Ви гарантира, че сте с гръб към бюфета с т.нар. junk food.
⇒ Яжте бавно. Необходими са около 20 минути, за да получите от мозъка си съобщение, че сте сити. Дайте му необходимото време, без да се тъпчете скоростно.
⇒ Никога не пазарувайте гладни! Вероятността да купите излишна вредна храна и после да я хапнете, тъй като вече сте я взели, нараства многократно. Доказано е, че и гладният клиент в хранителния магазин си набавя доста по-калорични и вредни неща от сития.
ВИЖТЕ ОЩЕ:
Как да се справим с т.нар. хормони на глада
⇒ Когато изрично не се налага друго, хранете се сами. Човек често пъти преяжда от „социализиране“, за да направи компания на някой, който е по-гладен от него. Обядвате ли с хора с наднормено тегло, то със сигурност хапвате повече от необходимото. Същото важи и ако около Вас има слаб човек, който яде много. Подсъзнателно може да решите, че и на Вас няма да Ви се отрази, ако се натъпчете като него.
⇒ Не си сервирайте прекалено голям избор от храни – на масата Ви не трябва да има повече от две ястия. По този начин шансът яденето да Ви омръзне навреме е достатъчно голям. Ако си предложите разнообразие от няколко вида храна, ще Ви се прииска да опитате от всичко и със сигурност ще погълнете повече от необходимото. Така преяждането е гарантирано! Помнете – хапва ли Ви се сладолед, поръчайте си 1-2 топки, но само от един вид.
ВИЖТЕ ОЩЕ:
Защо обичаме да похапваме посред нощ и до какво води това
Никаква част от сайта delo.bg не може да бъде копирана и разпространявана без изричното посочване на статията-източник с хиперлинк!
