На всеки се е случвало да има куп неотложни задачи в работата, а дори цял един ден не би стигнал, за да свърши всичко. Дълъг списък с непрочетени писма в пощата, важна среща с шефа след 5 минути и в същото време обаждане от вкъщи за проблем или това, че детето трябва да се вземе от училище. Закъснявате, а имате огромна нужда от глътка горещо кафе… В края на деня сте напрегнати, имате силно главоболие и нужда от сън. Всичко това говори за натрупан стрес!
За съжаление, всекидневието ни вече е такова и ако не се справим сами с коварния стрес, той би повлиял лошо на здравето ни.
Не знаете как? Предлагаме Ви някои полезни съвети:
Пийте зелен чай
Зеленият чай е източник на Л-Теанин, който от своя страна облекчава гнева. Поставете го във вряща вода, налейте в чаша и отпийте глътка.
Хапнете малко черен шоколад
Дори едно квадратче е достатъчно, за да успокои стреса. Черният шоколад регулира нивата на хормона на стреса – кортизол и стабилизира обмяната на веществата в организма.
Хапнете малко мед
Заменете стреса със сладко и вземете една супена лъжица мед. Освен, че е естествен овлажнител на кожата и антибиотик, медът се бори с депресия и тревожност.
Вземете дъвка
Ментова или плодова, дъвката е изненадващо бърз и лесен начин да победим стреса. Само няколко минути дъвчене може действително да намали тревожността и да понижи нивата на кортизол.
Хрупкава закуска
Понякога няма нищо по-приятно от това да хапнем нещо бързо и хрупкаво. Доказано е, че звукът на хрускането успокоява. Може да използвате шепа мюсли или морков.
Медитирайте
Не е нужно да ходите на края на света, за да медитирате. Дори пет минути спокойствие са съвсем достатъчни, за да се възползвате от предимствата на медитацията. Има доказателства, че само две бързи паузи тиха медитация на ден могат да премахнат стреса. Намерете тихо и удобно място и се концентрирайте върху дишането си.
ВИЖТЕ ОЩЕ:
Хоби против стрес
Подложете мека възглавничка на главата си
Има дни, в които всичко, от което имаме нужда е хубава дрямка. Това не винаги е възможно. Затова, ако имате възглавница или подложка, която да сложите под главата си, това ще е задоволително.
Дишайте дълбоко
Дълбоките и бавни вдишвания могат да намалят кръвното налягане и сърдечната честота. Едновременно с това се опитайте да освободите ума си и релаксирайте.
Опитайте прогресивна релаксация
Прогресивната релаксация включва напрягането на мускулите и тяхното отпускане. Методът е често използван от хора с натоварваща професия и помага за по-лесно заспиване.
Бройте наобратно
Когато стресът се опитва да надделее, просто затворете очи и започнете да броите до 10 и обратно. Това помага, за да успокоите нервите си.
Използвайте творческа визуализация
Методът „творческа визуализация“ включва мислене за нещо, което Ви кара да се чувствате щастливи. Това е един начин да се откъснете от забързания ден, когато се чувствате напрегнати. Мислете си за нещо приятно, което би Ви направило щастливи или пък миселете за дадено място или човек.
Затворете очи
Когато затворите очи, всичко сякаш е наред. Направете кратка почивка като затворите клепачите си. Това е лесен начин да възвърнете спокойствието и фокуса си.
ВИЖТЕ ОЩЕ:
Тялото ни дава знаци, че е под стрес със 7 симптома
Масажирайте се
Масажите могат да бъдат особено полезни за хора, които прекарват много време в писане на клавиатура. Натоварването на ръцете може да донесе много напрежение. Нанесете малко лосион и да започне да масажирате бавно.
Разтрийте ходилата си
Можете да импровизирате с релаксиращ масаж на краката си чрез триене на ходилата с леки кръгообразни движения върху топка за голф.
Стискайте стрес топка
Има дни, в които искате да удушите колегата си или най-добрата си приятелка, но не го правете. Вместо това, вземете стрес топка и я стискайте. Това е лесен начин да облекчите напрежението.
Намокрете ръцете и лицето си със студена вода
Когато напрежението надделява, намокрете ръцете и лицето си със студена вода. Съществуват големи артерии под кожата в областите на ушите и китките на ръцете. Чрез охлаждане на тези области можете да успокоите цялото си тяло.
Излезте на слънце
Ако времето навън е слънчево, то почивката на слънце може да повдигне духа Ви. Ярката светлина може да бъде ефективно лечение за хора, които страдат от депресия. Доказано е, че може да разведри всеки човек.
Погледнете през прозореца
Да шпионирате съседите не е позволено, но когато стресът е в повече – отделете 5 минути, за да не правите нищо друго, а само да погледате навън от прозореца. Парковите пространства и зелените площи действат успокояващо на ума.
ВИЖТЕ ОЩЕ:
Стресът в детството скъсява живота
Усамотете се
5 минути насаме със себе си могат да Ви помогнат да съберете мислите си и да изчистите ума си.
Водете си дневник
Понякога не можем да споделим всичко с приятел. Емоциите ни, изписани на хартия, могат да изглеждат по-малко стресиращи. Опитайте да излеете чувствата си в „тайно дневниче“.
Решавайте кръстословици
Мозъчните игри, които изискват много концентрация може да Ви помогнат да откъснете ума си от натовареното ежедневие.
Танцувайте
Изследванията показват, че танците успокояват стреса. Освен това танцът се равнява на една кардио тренировка.
Започнете да планирате следващата си почивка
Горещ пясък, разбиващи се вълни и нежен бриз, който роши косите. Починете си от работата и започнете да сърфирате в Интернет за някои бъдещи места за почивка. Понякога цялото удоволствие от пътуването е в планирането.
Играйте с домашен любимец
Да разпуснете с приятел/ка е супер, но когато той е пухкав – още по-добре. Играта и прегръдките с домашния любимец след тежък ден на работа ще Ви накара да се усмихнете и ще облекчат насъбралия се стрес.
ВИЖТЕ ОЩЕ:
Коя е най-стресиращата професия в целия свят
Никаква част от сайта delo.bg не може да бъде копирана и разпространявана без изричното посочване на статията-източник с хиперлинк!
