7 начина за премахване на паласките завинаги

Паласките или т.нар. любовни дръжки са проблем, с който трудно може да се преборим. Но ето няколко трика, с които ще се справим по-лесно.

Кайла Гагнън

Без значение колко усилено тренираме, никога не можем да се отървем от паласките. Те могат да се наричат с нежното име „любовни дръжки“, но със сигурност нито визуално, нито здравословно има нищо позитивно и любвеобилно в тях. Фитнес инструкторът Кайла Гагнън споделя пред Huffington Post, че много хора имат проблеми с коремните мазнини, тъй като разчитат единствено на физическите упражнения.

„Само с тренировки няма да се отървете от излишните мазнини в областта на корема. Единствено ще укрепите мускулите под мазнините, което също е важно“,

казва Гагнън.

Ето някои съвети, които ще Ви помогнат да се отървете от паласките завинаги:

1.Яжте много здравословни мазнини

Консумирайте повече семена и авокадо, за да набавите полезни мазнини от всекидневното си здравословно хранене. Препоръчително е четвърт до една трета от дневните калории да идват именно от здравословни мазнини. Важно условие е да избягвате преработените храни.

2.Избягвайте захарта и нерафинираните въглехидрати

Вашето дневно хранене трябва да включва повече плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и чисти протеини с цел ускоряване загубата на тегло, казва фитнес инструкторът Кайла Гагнън.

ВИЖТЕ ОЩЕ:

6 начина как да изгорите мазнини без упражнения

3.Намерете начин да изгорите 100 калории

Вашето общо здравословно състояние може да бъде значително подобрено като просто изгаряте допълнителни 100 калории на ден и то с приятни занимания вкъщи или навън. Със сигурност, ако сваляте дневно по 100 калории с хоби или доставящо Ви удоволствие упражнение, ще намалите размера на талията си, а ако го правите постоянно, със сигурност ще може да облечете старите си панталони и дънки.

Прости съвети за топене на 100 калории дневно:

Измийте колата си
Разходете се 2 километра по-дълго от обикновено
Плувайте 15 минути
Удължете разходката на кучето си с 20 минути
Забравете за асансьора в службата, използвайте стълбищата общо 18 минути дневно
Заменете майонезата с горчица
Вместо сметанов сос, използвайте червен сос върху спагетите
Премахнете едната филия хляб от сандвича
Избягвайте пържените храни и яжте повече салата
Пийте по едно кенче бира по-малко (330 мл)

ВИЖТЕ ОЩЕ:

Не отслабвате? Ето грешките, които правите

4.Колело във въздуха

Легнете по гръб, поставете дланите зад тила си, повдигнете краката до ъгъл от 90 градуса. Започнете последователно да докосвате ляво коляно с десен лак лакът и дясно коляно с ляв лакът. Постепенно ще се усетите как карате колело във въздуха.

5.Планк

Това е изключително ефективно упражнение. Легнете по корем, постепенно оставете опората на пръстите на краката си, след което поставете ръцете си с дланите надолу (китките трябва да са точно под очите Ви) и се изтласкайте нагоре, така че ръцете при лактите Ви да са под ъгъл от 90 градуса. Важно е гърбът, краката и тила да са в една линия. Останете в това положение първоначално 30 секунди, а всеки следващ път увеличавайте времетраенето до три минути на упражнение.

6.Страничен планк

Започнете в позиция странична дъска, опрени на ръката от лакътя до дланта и на бедрото и прасеца, както е показано на снимката долу. Движете се на тази опора леко нагоре и надолу като правите 10-12 повторения на всяка страна. При статична позиция, опитайте да запазите гърба си изправен, а дупето стегнато.

7.Планк с топка

С топка за тренировки балансирайте като внимавате лактите и предмишниците Ви да бъдат в центъра на гуменото кълбо (по-труден вариант е този на фиг.В, при който ъгълът при лакътя е 90 градуса). Опънете краката назад с опора на пръстите и останете в това положение в продължение на две минути (или толкова дълго, колкото коремните мускули издържат).