Яжте тези 9 храни за здрава чревна микрофлора

0

Много от нас са наясно с полезните бактерии в червата ни – пробиотици. Има ги в българското кисело мляко, можем да ги намерим в хранителни добавки. Те помагат освен за разграждане на храната в храносмилателния тракт, но и за подсилване на имунната система. Често се предписват при прием на антибиотици за възстановяване на нормалната чревна флора.

Но полезните бактерии имат нужда от подходяща среда, в която да се хранят, размножават и развиват. Пребиотиците са части от храната, те са вид влакно, което преминава през храносмилателната система непокътнато. Има различни групи пребиотици – фруктоолигозахариди, инулин, полидекстроза, полиоли и олигофруктоза и др.

9 храни за здрава чревна мигрофлора и добра перисталтика

Можем да намерим пребиотици в някои плодове, зеленчуци и зърнени храни. Добавянето на храни, богати на такъв тип влакнини ще доведе до редица ползи като:

  • Повишена абсорбация на калций
  • Намаляване на алергиите
  • Намаляване на симптома на раздразненото черво
  • Подобряване на усвояването на глюкоза и метаболизма на мазнините
  • Намаляване на инсулиновата резистентност
  • Защита срещу инфекции
  • Намаляване на апетита

А ето няколко храни, които са богати на пребиотици:

Банани

храна за добър сън и за деца-гении, банани

Те са храна, която е храна, богата на пребиотици. За да увеличите ефекта добавете банан като източник на пребиотици към храни, богати на пробиотици и след като се съчетаят двете ще имате синбиотик. Освен вкусна, комбинацията от от банан и кисело мляко е изключително полезна. Добавете банан и към овесената си каша.

ВИЖТЕ ОЩЕ:

Узрели банани, банани на точкиЕто какво се случва с тялото Ви, ако всеки ден ядете по два банана с петна

 

Корени от цикория

цикория - полезният заместител на кафето

В дело.бг вече писахме за корените от цикория, че са органичен източник на инулин. Препоръчваме да го добавяте в малки количества изпечен към зърнени закуски, смутита и различни ястия.Имайте предвид, че прекалено много инулин може да предизвика стомашно-чревно разстройство и се препоръчва да добавяте пребиотични фибри към диетата в малки количества.

ВИЖТЕ ОЩЕ:

цикория - полезният заместител на кафетоЦикория – здравословната алтернатива на кафето

 

Праз

9 храни за здрава чревна мигрофлора и добра перисталтика

Празът принадлежи към едно растително семейство, заедно с  лука и чесъна. Всички те са богати на пребиотици от групата на фруктоолигозахаридите.  Той е често разпространен на територията на България, на достъпна цена и може да се намери в хипермаркетите. Дали ще го включите към салати суров или ще мине термична обработка и ще влезе в състава на супи и различн ястия – изборът е ваш.

Чесън и лук

9 храни за здрава чревна мигрофлора и добра перисталтика

Отдавна са известни и доказани ползите им за здравето. Но освен всичко друго те съдържат много полезни влакнини. Не случайно нашите български традиции включват кисело мляко и чесън за съставките на таратора.

ВИЖТЕ ОЩЕ:

чесън и водка при грип, рак и диабетРуски лек с водка и чесън – при грип, диабет и рак

 

Овесени ядки

овесени ядки за премахване на мазнините от тялото

Отново няма изненада. Целите овесени ядки са богат източник на пребиотични съединения, наречени бета глюкани. Те намаляват риска от сърдечно съдови заболявания и метаболитни заболявания като затлъстяване и диабет. Друг богат източник на бета глюкани са ечемика, някои гъби и водорасли.

Пчелен мед

Уникална лечебна смес помага при грип и укрепва имунната система

Едва ли ще приемете, че медът съдържа несмилаеми фибри. Наистина между 55 и 75% от меда се състоят от бързоусвояващи се монозахариди – глюкоза и фруктоза. Но медът съдържа комбинация от дълги вериги въглехидрати, известни като олигозахариди. Те насърчават растежа на бифидобактериите и лактобацилите, които често се срещат в пробиотичните добавки. Докато тези полезни бактерии растат в червата ни, те намаляват растежа на патогенните бактерии. Именно затова качествен мед се препоръчва дори при борба с диария, за намаляване на риска от заразяване с чревни инфекции и намаляване на симптомите на непоносимост към лактоза.

ВИЖТЕ ОЩЕ:

Народна рецепта срещу много болести!Неочаквано: медът лекува и тези инфекции

 

Листа от глухарче

9 храни за здрава чревна мигрофлора и добра перисталтика

Освен често срещащо се в България като растение, глухарчето е ценна билка с редица ползи за здравето. Неговите зелени листа с източник на редица витамини като А и К, калций и желязо. В него също са установени високи количества на пребиотици. Можете да включвате листата към салати, да ги приготвяте соте или с чесън и лук и пр.

Зърнени храни

9 храни за здрава чревна мигрофлора и добра перисталтика

На пазара може да се намерят много храни с гръмкото име – Пълнозърнести. Защо са полезни? Когато приемаме достатъчно фибри с храната ние не само подпомагаме правилната функция на червата, но и се предпазваме от увеличаване на теглото. Границите на кръвното налягане също се понижават, както и нивото на лошия холестерол. Подобрява се глюкозния контрол и инсулиновата чувствителност.Устойчивите влакнини са намерени в пълнозърнестата пшеница, ръжта, ориза, ечемика, просото и др. Те регулират метаболизма на глюкозата и мастните киселини в тънките черва и черния дроб и помагат за намаляване на производството на излишен холестерол и бавно освобождаване на хормона от задстомашната жлеза – инсулин.

Зелен боб

9 храни за здрава чревна мигрофлора и добра перисталтика

Отново са известни и почти осезаеми влакнините, които дават добра основа за развитието на полезните бактерии в червата ни. Можете да консумирате по различни начини. Известно е, че зеления боб е много полезен и за страдащите от диабет.

ВИЖТЕ ОЩЕ:

диета със зелева супа сваля до 5 кг на седмицаЯжте тези храни, когато сте болни

 

Показана е 1 от 1 страници
          


Никаква част от сайта delo.bg не може да бъде копирана и разпространявана без изричното посочване на статията-източник с хиперлинк!



Коментирай в Delo.bg