Да се отървем от излишната мастна тъкан по която и да е зона на тялото е една от най-трудните задачи. И в delo.bg сме Ви показвали много упражнения, диети и продукти за отслабване, които обещават бърз и ефективен начин за елиминиране на коремните мазнини. Въпреки това, понякога те са слабо ефективни, а резултатите са далеч от желаните. Сега Ви представяме алтернативен подход, който не включва прием на каквито и да е добавки или хирургическа намеса. Всичко, което трябва да направите се крие в следните пет безценни съвета!

Избягвайте коремни преси

Коремните преси със сигурност са доста ефективни за изграждането на мускулите в тази част на тялото, но те не могат да Ви помогнат да изчистите мазнините.

Има и нещо друго – коремните преси могат дори да Ви докарат болки в гърба, кръста, шията и дори прегърбване.

Станете по-силни

Със специален тренировъчен режим за Вашето телосложение и килограми ще изградите мускулна маса и ще стимулирате загубата на тегло. Може да постигнете това с клекове и вдигане на поносими за Вас тежести. По този начин ще активирате не само мускулите в долната част на гърба и корема, но и всички мускули на тялото. Този тип тренировки могат значително да укрепят коремните Ви мускули и да Ви помогнат да редуцирате размера на талията си.

ВИЖТЕ ОЩЕ:

10 странни и опасни диети

Хранете се здравословно

Ако искате да стопите коремните мазнини, трябва да избягвате преработените храни и да хапвате основно протеини, плодове, зеленчуци, полезни мазнини и въглехидрати. Но, ако в седмицата ядете 4 Junk food, а всекидневно имате 6 леки хранения, това ще Ви помогне да стопите неприятните коремни мазнини чрез запазване на Вашите хормони.

Протеини: месо, риба, млечна суроватка, яйца, извара…
Зеленчуци: спанак, броколи, салата, зеле…
Плодове: банани, портокали, ябълки, ананаси, круши…
Мазнини: зехтин, рибено масло, домашно масло, ядки, ленено семе…
Въглехидрати: кафяв ориз, овес, пълнозърнеста паста, киноа…

ВИЖТЕ ОЩЕ:

Изключете тези 10 „здравословни“ храни от менюто си

Ограничете алкохола

Когато говорим за загуба на паласки и коремни мазнини, то това какво пиете, е също толкова важно, колкото това какво ядете. Алкохол от време на време е ОК, но няма да свалите коремните мазнини, ако пиете бира и сладък алкохол. Хората, които пият бира имат крушовидна форма: тлъстини по корема и увиснали гърди, особено като пораснат. Алкохолът товари допълнително и черния дроб.

Ето защо – пийте алкохол в 10% от времето си през седмицата, например петък и събота вечер. Като тук говорим за нормална консумация на алкохол, а не напиване до безпаметност! През останалото време – вода, вода с изцеден лимон, зелен чай и т.н. Или пиете в този порядък, или забравете за загубата на коремни мазнини.

Останете мотивирани

Само с един поглед в огледалото няма да си дадете точна обратна връзка колко мазнини сте свалили. Това, което виждате е повлияно от количеството храна, задържането на вода, светлината и собственото Ви възприятие. Ето защо, на всеки 2 седмици мерете мазнините си с шублер. Важно е да установявате, че тенденцията е към изтъняване на подкожните мазнини. Мерете и талията си на всеки 2 седмици. Ако станете по-силни и се храните здравословно, талията ще намалява бързо. Панталоните и полите ще започнат да падат сами. Снимайте се на всеки 2 седмици: отпред, отзад и странично. Страничните снимките ще покажат най-добре промяната.

Помнете – успехът поражда успех. Проследявайте напредъка си точно, за да оставате мотивирани да продължите работата по загубата на коремните мазнини. И сега, след като прочетете тази статия да не се върнете към това, което правите всекидневно!

Вземете нещата в свои ръце!