Ако имате проблем със съня, сигурно ще го отдадете на лични или професионални проблеми или на това, че не изразходвате достатъчно енергия. Денем ще мечтаете да може да поставите главата си на възглавницата, защото се чувствате изморени, но щом го направите, нещо Ви пречи. Много са факторите, които оказват влияние върху съня, но колкото и да не Ви се вярва, един от основните е храната. Изключително важно е преди сън да консумираме храни, имащи успокояващо действие, което да ни помогне да заспим лесно и да не се въртим цяла нощ.
Една от храните, които специалистите по хранене и диететика препоръчват са плодовете като грозде, череши и банани. Проучвания доказват, че гроздето и черешите са с доста богато съдържание на мелатонин. Чрез бананите пък си набавяме витамин В6, който е много полезен.
Мелатонин се съдържа и в ядките. Така че добавете орехи или друг вид ядки към вечерния си десерт и ще спите добре.
От хилядолетия медът се смята за един от най-ефикасните лекове срещу безсъние. Само лъжица от него в чая може да ни отведе в страната на спокойните и приятни сънища.
Друго, което може да ни помогне да спим добре е бобът, богат на Витамин В6, помагащ за производството на серотонин в организма. Освен боб може да включите в менюто си нахут или хумус.
Зелените листни зеленчуци като броколи, спанак и зеле имат успокояващо действие и ни държат сити дълго време. Освен това те са богати на калций, от който тялото ни има нужда винаги. Ако тези зеленчуци присъстват на трапезата ви вечер, то със сигурност няма да се налага да търсите пътя до хладилника сънени.
Достатъчно количество калций, спомагащ на организма да отделя триптофан и мелатонин, се съдържа и в млечните продукти, които също биха ни помогнали да се унесем лесно.
Самите ние също можем да спомогнем производството на мелатонин в организма, като вечеряме сьомга, богата на омега-3 мастни киселини, или пък, която и да е друга мазна риба.
Триптофан можем да си набавим от яйцата, които са един от основните му източници. Знаем също, че именно варените яйца са сред първите приятели на спокойния сън. Триптофан можем да се набавим и от пуйката, в която също се съдържа голямо количество от него.
Прекрасно свойство да ни успиват имат и сладките картофи, които са богати на въглехидрати.
Никаква част от сайта delo.bg не може да бъде копирана и разпространявана без изричното посочване на статията-източник с хиперлинк!
