Всяка храна, всяка хапка по време на работния ни ден влияе пряко не само на теглото ни, но и на цялостното ни здраве. Причината – всяка закуска в офиса пряко засяга и работоспособността ни. Храните, които си хапваме през нашия работен ден, особено ако сме приклещени зад бюро ни правят сънливи при наличието на много захари или мазнини в тях. По никакъв начин не можем да освободим енергията, от която се нуждаем на служебното ни място. Най-обикновен мързел или пък липсата на свободно време да си купим питателна храна често пъти водят до това да посягаме към т.нар. junk food , т.е. да се втурваме към вредни хранителни решения, за да утолим нашия моментен глад. Ние от delo.bg Ви предлагаме дузина от най-полезните за човешкото здраве и работния тонус закуски.
Твърдо сварено яйце
Яйцето е повече от отличен източник на протеин, който притиска чувството за глад като стабилизира равнището на кръвна захар.
Сурови бадеми
От ядките бадемите са с най-високо протеиново съдържание. Те са богати на полезни мазнини. Съдържат високо количество витамин Е и фибри.
Кисело мляко
Този млечно кисел продукт дава така необходимите добри бактерии за правилното храносмилане. В него има пробиотици, протеин, витамини, магнезий и калций.
Сушени и пресни плодове
Който и от двата вида плодове да изберете, бъдете сигурни, че ще се снабдите с необходимата доза минерали и витамини. В тях се съдържат и антиоксиданти, които ни правят по-работоспособни и с подсилват имунната ни система.
Доматен сок
В повечето случаи, когато сте гладни или пък ви се хапва нещо сладко, всъщност сте жадни. Следващият път, ако изпитате подобни симптоми, си направете доматен сок или микс от домати и друг зеленчук, но без сол.
Авокадо
Този плод е чудесно средство за понижаване холестеролните нива, доставя необходимите количества калий и фибри. Съчетава се отлично с други храни.
Пуканки
Пуканките съвсем успешно ще задоволят Вашата потребност от нещо хрупкаво и солено. Те са изключително богати на фибри. Купувайте си натурални, без обогатени с мазнини като краве или палмово масло. Не прекалявайте и със солта.
Риба тон
Една консерва риба тон Ви доставя необходимото количество омега-3 мастни киселини, които са важни за правилната мозъчна функция. Опитайте се да консумирате рибата тон встрани от работното Ви място, особено ако е тип open space – не всеки понася миризмата на консервирана риба.
Протеинови блокчета, солети, оризови бисквити
Избирайте блокчета с не повече от 200 калории. Купувайте си основно такива, които съдържат основно ядки и плодове. При солетите минусът е, че са доста солени, затова внимавайте с консумацията им. Хубавото е, че са доста постни откъм мазнини и Ви осигуряват достатъчно въглехидрати до сериозното хапване след работа. Оризовите бисквити са нискокалорични, а и може да ги откриете с различни аромати – в зависимост дали Ви се хрупа нещо сладко или солено.
Ябълка (с или без бадемово или фъстъчено масло)
За ябълката стара английска поговорка гласи: „Една ябълка на ден пази доктора далеч“! Този плод доставя достатъчно енергия чрез въглехидрати и фибри. В комбинация с фъстъчено или бадемово масло, ще си набавите протеин и полезни мазнини, които ще стабилизират нивата на кръвната Ви захар. Тази вкусна закуска ще Ви подкрепи за дълъг период от време през работния ден.
ВИЖТЕ ОЩЕ:
Идеалната закуска за хора с наднормено тегло
Яжте това за закуска всяка сутрин и мазнините от тялото Ви ще изчезнат
Убиец на затлъстяването! Само една чаена лъжичка на ден от тази подправка гарантира сваляне на 15 кг на 3 месеца
Никаква част от сайта delo.bg не може да бъде копирана и разпространявана без изричното посочване на статията-източник с хиперлинк!
