Всички олигоелементи са жизненоважни за добрия ни външен вид и правилното функциониране на организма. Основните сред тях са хром, желязо, мед, кобалт, йод и магнезий. Балансираното и разнообразно хранене дава нужното количество от олигоелементите, но в повечето случаи човек може да има нужда и от допълнителна доза – чрез хранителни добавки или с конкретна храна. Магнезият е една от най-важните съставки в тялото ни. Съдържа се предимно в спанака, тиквените семки, цвеклото, лешниците, сусамовите зърна, авокадото, черния шоколад, боба, ориза, бананите, картофите, броколите, яйчния жълтък.
Тялото на зрял човешки организъм съдържа 25 милиграма магнезий. Половината се намира в костните клетки, 1/4 в мускулите, а останалата четвъртина – в черния дроб, сърцето, стомаха и едва 1 процент циркулира в кръвта. Тези 25 милиграма изглеждат малко, но всъщност играят изключително важна роля.
Недостигът на магнезий води до по-бързо стареене на тялото ни. Олигоелементът участва и в растежа на костите, спомага за съкращаването на мускулите, необходим е за добрата работа на мозъка и нервната ни система. Функцията му е важна и в образуването на антитела и предпазването на организма ни от инфекции. В повечето случаи човек получава чрез храната само част от нужната дневна доза магнезий.
Според скорошни изследвания 77 на сто от жените и 72 на сто от мъжете изпитват недостиг от този елемент. Мъжете трябва да приемат по 420 милиграма на ден, а за жените препоръчителната доза е 360 милиграма.
Страничните ефекти от недостатъчното количество магнезий в тялото ни са обща умора, сърцебиене, раздразнителност, изтръпване на пръстите, лош сън, гърчове, чупене на ноктите, и дори цъфтеж на косата. В случаи като тези се препоръчва медикаментозно приемане на магнезий за около месец, но след консултация с лекар.
Никаква част от сайта delo.bg не може да бъде копирана и разпространявана без изричното посочване на статията-източник с хиперлинк!
